Если вы когда-либо задавались вопросом: «А вдруг я потеряю контроль и сделаю что-то ужасное?», и этот страх становится настолько сильным, что мешает вам жить, то эта статья для вас. Здесь мы разберем, что делать с навязчивыми мыслями, как научиться их понимать и как вернуть контроль над своей жизнью.
Навязчивые мысли: что это такое?
Навязчивые мысли, или обсессии, часто приходят к тем, кто переживает высокий уровень тревоги. Например, мысли о том, что вы можете причинить вред себе или другим. Это пугает, но важно понимать, что такие мысли не являются свидетельством того, что вы сходите с ума. Это всего лишь проявление вашей тревоги.
Часто навязчивые мысли начинаются с «а вдруг…». Например: «А вдруг я наброшусь на коллегу?» или «А вдруг я потеряю контроль?» Эти мысли сопровождаются сильным чувством страха, и в такие моменты кажется, что вы не можете контролировать своё поведение. На самом деле, это признак тревожного расстройства, а не психоза или безумия. Вы боитесь сойти с ума, но не сойдете.
Почему возникают навязчивые мысли?
Тревожные люди склонны пытаться контролировать всё вокруг. Но наше внимание ограничено, и невозможно контролировать абсолютно всё. Поэтому мы пытаемся контролировать то, что кажется нам наиболее опасным. И иногда нашим «врагом» становится собственный ум: страх сойти с ума и сделать что-то ужасное. На самом деле, навязчивые мысли становятся сильнее, когда мы эмоционально реагируем на них и начинаем верить, что они реальны.
Важно понять, что мысль становится навязчивой только тогда, когда мы придаем ей избыточное значение и пугаемся. Мысли пугают нас настолько, что мы не можем «докрутить» их до конца, и от этого они кажутся ещё страшнее.
Как работать с навязчивыми мыслями?
1. Докрутите страх до конца
Один из методов, который помогает справиться с навязчивыми мыслями, — это так называемое «докручивание» страха до конца. Важно понимать, что вы боитесь не самих действий, а потери контроля и сумасшествия. Чтобы уменьшить страх, нужно проработать своё представление о сумасшествии, понять, как люди действительно сходят с ума, и осознать, что ваши симптомы не имеют к этому отношения.
2. Осознанность и юмор
Когда навязчивая мысль снова возникает, попробуйте дать ей смешное название. Например, мысль «а вдруг я наброшусь на начальника?» можно назвать «удар начальника треком №1». Название должно быть забавным, чтобы снижать напряжение, а не усиливать его. Такая практика помогает вам признать мысль, но не вовлекаться в неё, сохраняя дистанцию.
3. Позитивный опыт
Чем чаще вы будете осознавать, что пугающие мысли не ведут к реальным действиям, тем быстрее вы накопите позитивный опыт. Например, вспомните моменты, когда вы думали что-то ужасное, но ничего не случилось. Поняв, что навязчивые мысли остаются лишь мыслями, вы постепенно перестанете их бояться.
4. Проживание пика тревоги
Каждая эмоция имеет свой пик, и задача — научиться проживать этот пик, не избегая ситуации. Когда тревога достигает пика, не покидайте ситуацию: если вы на совещании и вас посетила пугающая мысль, не уходите под предлогом звонка или необходимости выйти в туалет. Оставайтесь на месте и проживите пик тревоги. Со временем вы почувствуете, что становитесь сильнее и способны противостоять своим страхам.
Тревожное расстройство и работа с тревогой
Навязчивые мысли — это всего лишь симптом тревожного расстройства. Если вам удастся снизить общий уровень тревожности, такие мысли постепенно уйдут. Это может потребовать работы с психологом, изменения режима дня, работы с концентрацией и вниманием, медитаций и уменьшения сенсорной нагрузки.
Помните: у вас тревожное расстройство, но это не психоз. Вам нужно не бояться собственного сумасшествия, а научиться работать с тревогой. Найдите специалиста, который поможет вам разобраться в ваших чувствах и не будет пугать вас ещё больше. Чтение грамотной литературы и получение адекватных знаний о психических расстройствах помогут вам научиться различать тревогу и реальные симптомы психоза.
Практические советы
- Заполните информационные пробелы: изучите, как действительно проявляются психические расстройства, чтобы избавиться от страха перед неизвестностью.
- Работайте с навязчивыми мыслями: давайте им смешные названия и не избегайте их, но также не позволяйте им захватить вас.
- Накопите позитивный опыт: вспоминайте, что пугающие мысли никогда не реализовались.
- Оставайтесь в моменте: не избегайте ситуаций, когда возникает тревога, проживайте пик тревоги.
- Снижайте общий уровень тревожности: работайте над своим режимом, медитируйте, занимайтесь физической активностью.
Навязчивые мысли могут казаться пугающими и неконтролируемыми, но вы способны вернуть себе контроль и жить полноценной жизнью. Важно помнить, что тревога — это состояние, с которым можно и нужно работать, а навязчивые мысли — это всего лишь её проявление, а не реальная угроза.
